Banyak orang tidak menyadari bahwa nyeri punggung sering kali berasal dari kebiasaan postur tubuh yang salah. Baik saat bekerja di depan komputer, berdiri terlalu lama, atau bahkan saat tidur, posisi tubuh yang kurang tepat dapat memberikan tekanan berlebih pada tulang belakang. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana cara menjaga postur tubuh yang baik setiap hari agar punggung tetap sehat dan kuat.
Ketika duduk, usahakan agar punggung tetap tegak dengan bahu rileks dan kaki menapak di lantai. Hindari posisi duduk membungkuk karena dapat menekan saraf di punggung bawah. Gunakan kursi dengan sandaran yang mendukung lekukan alami tulang belakang dan pastikan layar komputer sejajar dengan pandangan mata agar leher tidak menunduk terlalu lama. Jika pekerjaan menuntut duduk berjam-jam, berdirilah dan regangkan tubuh setiap 30–40 menit untuk melancarkan sirkulasi darah.
Selain posisi duduk, cara berdiri juga perlu diperhatikan. Berdirilah dengan berat badan terbagi rata pada kedua kaki, bahu sedikit ke belakang, dan perut tidak terlalu maju. Saat mengangkat barang, hindari membungkuk dari pinggang — tekuk lutut, jaga punggung tetap lurus, dan gunakan kekuatan kaki untuk mengangkat beban. Teknik sederhana ini sangat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang.
Ketika tidur, posisi tubuh juga berpengaruh besar pada kesehatan punggung. Pilih kasur yang tidak terlalu lembut maupun keras, dan gunakan bantal yang menopang leher secara alami. Bagi sebagian orang, tidur miring dengan bantal di antara lutut dapat membantu menjaga kesejajaran tulang belakang. Kebiasaan sederhana seperti ini dapat mencegah ketegangan otot dan mengurangi risiko nyeri punggung di masa depan.
Dengan memperhatikan postur tubuh dalam berbagai aktivitas harian, tubuh akan terasa lebih ringan, energi meningkat, dan risiko ketegangan berkurang. Menjaga postur tubuh bukan hanya soal penampilan, tetapi juga investasi penting untuk kesehatan tulang belakang jangka panjang.